Budimo realni: pri samom pomenu PMS-a, bilo da ste žena ili muškarac, ulazite u „opasnu” i prilično osetljivu zonu, gde jedna pogrešna reč ili postupak može pokrenuti čitavu lavinu emocija. To su dani kada u jednom trenutku plačete uz ne tako tužan film, a u sledećem se suzdržavate da ne razbijete telefon o zid… Ukoliko vam je poznat ovaj scenario – da, statistički ste tri od četiri žene[1] koje doživljavaju simptome povezane sa predmenstrualnim sindromom – koji većina nas poznaje kao PMS.
Za retke srećnice od nas, menstrualni dani su relativno opušteni. Ali za ostatak ženske populacije, predmenstrualni sindrom predstavlja izvesnu distrakciju. Simptomi PMS-a su znak da menstruacija dolazi i mogu se pojaviti na mnogo različitih načina: kao fizički simptomi – nadimanje i grčevi u stomaku, ili emocionalni- u vidu čestih i naglih promena raspoloženja, za koje većina žena ističe da najviše utiču na njihovu svakodnevicu.
Promene raspoloženja tokom predmenstrualnog perioda kod nekih žena mogu izazvati simptome umora i depresije pre menstruacije, dok druge može dovesti do toga da postaju manje strpljive i netolerantne i na male iritacije iz okoline. Takođe je tipično da tokom tih predmenstrualnih dana osećate tugu, bes, beznađe, usamljenost, preopterećenost, krivicu ili nemir– što uopšte nije naivno za vas ili ljude koji vas okružuju.
Šta uzrokuje PMS promene raspoloženja?
Možda možete da pogodite šta je u srži uzroka vašeg promenljivog temperamenta za vreme PMS-a: to su hormonske fluktuacije. Lekari ističu da su promene raspoloženja uobičajene kod hormonalnih promena. Hormoni utiču na hemiju našeg mozga, pojačavajući dejstvo nekih neurotransmitera i smanjujući uticaj drugih. Zato se čini da emocionalni simptomi poput promena raspoloženja kod PMS-a uvek pogađaju „istu tačku” tokom vašeg ciklusa. Iznenadni pad hormona koji se dešava pre menstruacije može izazvati razdražljivost bez naizgled ikakvog razloga.
PMS dijagnoza
Da bi vaši simptomi bili medicinski klasifikovani kao PMS, potrebno je da se:
pojave oko pet dana pre menstruacije i završe u roku od četiri dana nakon početka menstruacije.
javljaju tokom tri ili više menstrualnih ciklusa za redom
utiču na vaš svakodnevni život
Međutim, vredi napomenuti da pojedine žene mogu osetiti simptome PMS-a počevši od početka lutealne faze, što može biti oko 14 dana pre početka menstruacije.
Kada se najčešće javljaju promene raspoloženja kod PMS-a?
Naravno, svaka žena na svoj način reaguje na hormonalne promene tokom predmenstrualnog perioda, tako da ne doživljavaju baš sve žene promene raspoloženja tako burno. Simptomi PMS-a u vidu promena raspoloženja najčešći su kod žena u 30-im godinama. Takođe se mogu pogoršati kasnije u vašim 30-im i 40-im godinama, ili kada uđete u perimenopauzu (prelazni period pre menopauze).
Faktori rizika u ispoljavanju simptoma PMS-a
Postoje neki drugi faktori rizika kada su u pitanju simptomi predmenstrualnog sindroma. Žene koje imaju visok nivo stresa, porodičnu istoriju depresije ili lično iskustvo sa depresijom ili postporođajnom depresijom, će više biti izložene burnim emocijama uoči menstruacije.
Kako se manifestuju promene raspoloženja tokom PMS-a?
Ako doživljavate promene raspoloženja kao jedan od najčešćih simptoma PMS-a, znate da vaše emocije mogu varirati u tim danima. U praksi promene raspoloženja tipične žene u PMS-u mogu izgledati ovako:
„Od razumne žene postajem besna zver u momentu”.
„U jednoj sekundi sam nasmejana, a onda me i najmanja stvar rastuži.“
„Osećam se preplavljeno tugom i samo želim da ležim u krevetu i jedem velike količine fast food-a”.
PMS promene raspoloženja: Kada treba potražiti pomoć?
Društvo i javnost imaju tendenciju da komentarišu PMS na dva veoma štetna načina. Prvo: to je opšte poznata stvar, koju svaka žena mora „podneti” tokom ciklusa. Drugo: to je samo izgovor za loše raspoloženje i razdražljivost. Prva izjava normalizuje bol i nelagodnost, sugerišući da je to neki deo života koji treba da „otrpimo”. Drugi komentar banalizuje veoma stvaran uticaj koji PMS ima na živote žena i ljudi u njihovom okruženju.
Suština je da, ako niste u mogućnosti da dobro funkcionišete na poslu ili kod kuće, ako osećate neizmernu tugu ili želite da povredite sebe ili nekog drugog, vreme je da potražite pomoć.
Iako je veoma uobičajeno i stoga „normalno“ doživljavati promene raspoloženja kao deo simptoma PMS-a, to ne znači da uvek treba da prihvatite da je to samo deo vašeg života. Ponekad je važno znati kada tražiti pomoć od lekara, na primer, ako osetite teže simptome koji vas ometaju u svakodnevnom funkcionisanju.
Kako možete da kontrolišete promene raspoloženja tokom PMS-a?
Bez obzira da li biste svoju predmenstrualnu neraspoloženost klasifikovali kao tešku ili ne, postoje stvari koje možete da uradite i promenite način života, da biste na efikasan način menstrualni period učinili podnošljivijim. One uključuju sledeće savete:
Napravite nedeljni plan aktivnosti za uklanjanje stresa
Ako znate da će vam se raspoloženje verovatno pogoršati nekoliko dana pre menstruacije i ciklus vam je prilično redovan, pokušajte da isplanirate dane svog PMS-a. Ispunite svoju predmenstrualnu nedelju planovima aktivnosti protiv stresa, kao što su trening, masaža ili neko individualno uživanje tokom slobodnog vikenda, i okružite se stvarima i/ili ljudima zbog kojih se osećate sjajno.
Takođe, uzmite u obzir najteže dane u mesecu, i ako imate fleksibilnost u svom rasporedu, pokušajte da izbegnete izazovnije poslovne projekte ili stresna putovanja tokom dana kada ćete verovatno biti malo osetljiviji.
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Iako vaša žudnja za fast food hranom može biti naglašena u danima pre menstruacije, studija[2] objavljena u „The Journal of Reproductive Medicine”, pokazala je da to nije dobitna strategija. Slatkiši i nezdrava hrana mogu zapravo pogoršati PMS, jer uzrokuju fluktuaciju nivoa šećera u krvi, što može negativno uticati ili pojačati vaše promene raspoloženja.
Šta je najbolje rešenje? Težite da jedete hranu bogatu vlaknima tokom celog meseca – razmislite o integralnim žitaricama, ovsenim pahuljicama, smeđem pirinču i lisnatom povrću. Oni pomažu zdravlju creva i uravnotežuju nivo šećera u krvi.
Ne preskačite trening
Odlazak u teretanu može biti poslednja stvar koju želite da radite u danima koji prethode menstruaciji, ali jedna studija[3] je pokazala da su žene koje su vežbale barem osam nedelja u kontinuitetu su smanjile i fizičke i psihološke simptome PMS-a.
Vežbanje vam takođe može pomoći da se dobro naspavate, što je posebno važno ne samo za poboljšanje raspoloženja, već i zbog toga što žene u PMS-u imaju dvostruko veću verovatnoću da dožive nesanicu, prema Sleep Foundation [4].
Psihoterapija
Ukoliko imate teži oblik ispoljavanja PMS simptoma i promena raspoloženja, preporuka je da rešenje potražite u konsultaciji sa lekarom i /ili psihoterapuetom. Kognitivna bihejvioralna terapija se pokazala korisnom u slučaju žena koji imaju predmenstrualni disforični sindrom – PMDD i/ili pate od težih oblika predmenstrualnih promena raspoloženja. Klinička studija [5] je pokazala je da kognitivno-bihejvioralni program bio veoma efikasan u smanjenju simptoma i promena raspoloženja kod PMDD-a, a takođe je poboljšao sposobnost suočavanja žena sa svim problemima vezanih za PMS.
Suplementacija tokom PMS-a
Sigurno da možete dobiti preporuke za određenim vitaminima ili mineralima koji mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, ali to može značiti da niste još čuli za novu, najinovativniju formulaciju, specijalno stvorenu za žene tokom PMS dana.
Ukoliko se suočavate sa promenama raspoloženja, nervozom, umorom, bolovima i grčevima tokom PMS-a, Sérélys® PMS je tu da vam pruži olakšanje. Sérélys PMS je potpuno prirodno rešenje bez hormona i fitoestrogena za ublažavanje PMS simptoma.
Sérélys® PMS sadrži jedinstvenu kombinaciju prirodnih sastojaka: PureCyTonin® (specifični i pročišćeni citoplazmatski ekstrakti polena), ekstrakt cveta šafrana i vitamin E, koji pomažu u smanjenju nervoze, promena raspoloženja i istovremeno podržavajući stabilizaciju menstrualnog ciklusa. Sa jednom kapsulom dnevno, pruža efikasnu pomoć bez rizika od unosa hormona, omogućavajući vam da lakše prođete kroz PMS i bolne menstruacije.
PMS i promene raspoloženja: Zaključak
Iako bi bilo neverovatno da PMS ne postoji, hormonske promene (i fizički i emocionalni simptomi koji se javljaju u tim danima) su normalan deo menstrualnog ciklusa. Zbog toga uvek stoji preporuka da istražite šta možete da uradite, da biste se lakše izborili sa promenama raspoloženja.
Pored navedenih promena u načinu života i tretmana, takođe može biti od pomoći da razmotrite neke od pozitivnijih strana PMS dana, jer možda tako otkrijete da nije sve tako loše. Na primer, PMS vas može učiniti osetljivijom i na sopstvene i na tuđe emocije, što znači da ćete se možda emotivno dodatno približiti svojim voljenima ili ljudim koji vas okružuju. Takođe, promene raspoloženja tokom menstruacije mogu vam dati poriv da provedete više vremena sami, što može pružiti prostor za kreativnost i razmišljanje o novim idejama koje mogu promeniti vaš život.
Na kraju krajeva, vaši predmenstrualni dani su vreme za usporavanje, brigu i ljubav prema sebi. Iskoristite ih na najbolji način sada kada imate uz sebe prirodno rešenje za ove kritične dane – Sérélys® PMS!
Literatura:
- „PMS mood swings: Why they happen and how to manage them“; https://flo.health/menstrual-cycle/health/pms-and-pmdd/pms-mood-swings-why-they-happen-and-how-to-ease-the-symptoms ;
- „What is the real-life impact of premenstrual symptoms?“; https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-real-life-impact-of-premenstrual-symptoms ;
Reference:
[1] “Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: guidelines for management”; M Steiner,
Copyright and License information: PMCID: PMC1408015 PMID: 11109297; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1408015/ ;
[2] “Prevalence and severity of the premenstrual syndrome. Effects of foods and beverages that are sweet or high in sugar content”; A M Rossignol, H Bonnlander; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2010896/ ;
[3] “The effect of 8 weeks aerobic exercise on severity of physical symptoms of premenstrual syndrome: a clinical trial study”; Zahra Mohebbi Dehnavi, Farzaneh Jafarnejad , Somayeh Sadeghi Goghary; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5984430/ ;
[4] Period Insomnia: “How PMS and PMDD Impact Sleep”; https://www.sleepfoundation.org/insomnia/pms-and-insomnia ;
[5] “Internet-Based Cognitive-Behavioural Intervention for Women with Premenstrual Dysphoric Disorder: A Randomized Controlled Trial”; Cornelia Weise, Gudrun Kaiser, Carolyn Janda, Johanna N Kues, Gerhard Andersson, Jana Strahler, Maria Kleinstäuber; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30783069/ ;
