“Oni” dani u mesecu…čini vam se da sve funkcioniše, sve držite pod kontrolom i onda se niotkuda prikradu…Odjednom, počinjete da se osećate uznemireno, reagujete na svaku sitnicu, vaš um otključava svoju mračnu stranu, a vi se jednostavno više ne osećate dobro. Pogađate – opet ste u PMS-u… I pitate se, odakle i zbog čega ste vrlo uznemireni baš tokom tih dana?
Da li je osećaj anksioznosti pre i za vreme ciklusa normalan?
Veliki deo žena će osetiti neku vrstu promene raspoloženja pre menstruacije, poput osećaja razdražljivosti, tuge ili naglih promene raspoloženja, što nužno ne predstavlja anksioznost. Nasuprot tome, manji broj žena (prema statistikama 3-8%) će imati burnije simptome promene raspoloženja i anksioznosti, koje mogu poremetiti njihov svakodnevni život.
Predmenstrualni sindrom (PMS) se definiše kao kombinacija fizičkih i psihičkih simptoma koji se javljaju tokom lutealne faze ciklusa. Lutealna faza počinje nakon ovulacije i završava se kada dobijete menstruaciju – obično traje oko 2 nedelje.
Iako nije uvek prvi istaknut i dominantan simptom PMS-a, anksioznost jeste karakterističan simptom u predmenstrualnoj fazi ciklusa. Anksioznost može imati različite oblike, ali najčešći njeni simptomi uključuju preteranu brigu, nervozu i napetost.
Anksioznost u PMS-u: Zašto se to dešava?
Simptomi PMS-a, uključujući i anksioznost, dolaze kao odgovor na promene nivoa hormona estrogena i progesterona, koje se dešavaju na sledeći način:
U standardnom ciklusu od 28 dana, menstruacija počinje prvog dana i traje u proseku oko 5 dana. Tokom „rane folikularne“ ili „menstrualne“ faze ciklusa (1-5. dan), nivoi estrogena i progesterona su najniži. U srednjoj i kasnoj folikularnoj fazi (6-12. dan), progesteron ostaje nizak i stabilan dok estrogen raste do vrha nivoa ciklusa. Sledeća faza ovulacije (13-15. dan) karakteriše porast luteinizirajućeg hormona (LH) i pad estrogena. Nakon ovulacije, ranu do srednju lutealnu fazu karakteriše strm porast i stabilizacija progesterona zajedno sa umerenim porastom i stabilizacijom estrogena. Nakon toga sledi „kasna lutealna“ ili „predmenstrualna“ faza (24-28 dana), tokom koje nivoi estrogena i progesterona brzo opadaju, pre početka sledeće menstruacije[1].
U osnovi ciklusa, telo žene se priprema za trudnoću povećanjem proizvodnje hormona nakon ovulacije. Kada ne dođe do implantacije embriona, nivoi ovih hormona velikom brzinom opadaju i telo se priprema za menstruaciju. Ovaj hormonalni „rolerkoster” može uticati na neurotransmitere u ženskom mozgu, kao što su serotonin i dopamin, a koji su takođe povezani sa regulacijom raspoloženja, i to delimično objašnjava simptome poput anksioznosti i promena raspoloženja, koji se javljaju tokom PMS-a.
Može li to biti znak nečeg drugog?
Kada se simptomi PMS-a pojačaju, ili postanu enormno teški, to može biti znak da može biti u pitanju predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) ili predmenstrualno pogoršanje (PME).
PMDD
Predmenstrualni disforični poremećaj (naveden unutar depresivnih poremećaja) je teži oblik predmenstrualnog sindroma. Izaziva niz emocionalnih i fizičkih simptoma svakog meseca tokom jedne ili dve nedelje pre menstruacije, a pogađa oko 5 % žena.
Osnovne karakteristike predmenstrualnog disforičkog poremećaja su labilno raspoloženje, često prisutno negativno raspoloženje, razdražljivost i simptomi anksioznosti, koji se ponavljaju tokom predmenstrualne faze ciklusa i povlače se početkom menstruacije ili ubrzo nakon toga.
Simptomi su obično dovoljno jaki da ometaju vaš svakodnevni život i mogu uključivati:
osećaj razdražljivosti ili besa koji često utiče na vaše odnose
osećanja tuge, beznađa ili očaja
osećanje napetosti ili anksioznosti
osećaj da ste na ivici pucanja
promene raspoloženja ili česti plač
smanjeno interesovanje za svakodnevne aktivnosti ili međuljudske odnose
probleme sa razmišljanjem ili fokusiranjem
umor ili nisku energiju
žudnju za hranom ili prejedanje
probleme sa spavanjem
osećaj gubljenja kontrole
fizičke simptome, kao što su grčevi, nadimanje, osetljivost grudi, glavobolja i bol u zglobovima ili mišićima
Tačni uzroci pojave PMDD-a još uvek nisu u potpunosti utvrđeni, ali naučnici veruju da je PMDD uzrokovan time što je osoba koja ga ima veoma osetljiva na promene nivoa hormona, tj. javlja se povećana osetljivost žene na normalne hormonske promene koje se dešavaju tokom mesečnog menstrualnog ciklusa.
Predmenstrualna egzacerbacija (PME)
Predmenstrualna egzacerbacija (PME) se odnosi na pogoršanje već postojećih simptoma ili stanja kod žena u toku predmenstrualnog perioda. To znači da žene koje već pate od određenih zdravstvenih stanja ili simptoma mogu primetiti da se ti simptomi pogoršavaju ili postaju intenzivniji u toku PMS-a.
PME može uticati na različita medicinska i psihijatrijska obolenja. Na primer, žene koje pate od depresije, anksioznosti, migrene, astme, epilepsije, mogu primetiti da se njihova obolenja pogoršavaju u toku PMS-a.
Razlika između PMDD i PME je u tome što osobe sa PME imaju simptome tokom celog meseca, samo se pogoršavaju u nedeljama pre menstruacije. Ali, važno je razumeti da PME može značajno uticati na kvalitet života žena i da se može razlikovati od žene do žene.
Šta možete da uradite?
Postoji nekoliko koraka koje možete uraditi da biste prevenirali i smanjili predmenstrualnu anksioznost i druge simptome PMS-a, ali ne paničite – nisu previše drastični. U stvari, samim tim što se bavite ovom temom već radite na prvom koraku prevencije i promene, a to je svesnost.
Samo saznanje da je vaša anksioznost povezana sa vašim menstrualnim ciklusom može vam pomoći da se bolje opremite da se nosite sa svojim simptomima kada se pojave.
Saveti koje mogu pomoći da se anksioznost tokom PMS-a drži pod kontrolom uključuju:
Vežbanje
Istraživanja [2] su pokazala da žene koje redovno vežbaju tokom meseca imaju manje ozbiljne simptome PMS-a. Redovno aktivne žene imaju manje šanse od pojave promena raspoloženja i ponašanja, kao što su anksioznost, depresija i problemi sa koncentracijom. Vežbanje takođe može smanjiti bolne fizičke simptome PMS-a.
Tehnike opuštanja umanjuju anksioznost i stres
Korišćenje tehnika opuštanja za smanjenje stresa može pomoći u kontroli vaše predmenstrualne anksioznosti. Uobičajene tehnike uključuju jogu, meditaciju i masažu.
Kvalitetan san
Ako se vaša prebukiranost u danu pomeša sa vašim navikama spavanja, možda je vreme da promenite bioritam. Dovoljno se naspavati je važno, ali važna je i doslednost. Pokušajte da primenite redovan raspored spavanja u kojem se budite i idete na spavanje u isto vreme svakog dana – uključujući i vikende.
Zdrava ishrana takođe utiče na anksioznost u PMS-u
Umesto slatkiša i brze hrane kojom toliko želite da se prejedate tokom PMS perioda, preporučuje se ishrana bogata složenim ugljenim hidratima –integralne žitarice i skrobno povrće, koje može smanjiti neraspoloženje i želju za hranom koja izaziva anksioznost tokom PMS-a. Takođe se preporućuje i unos hrane bogata kalcijumom, kao što su jogurt i mleko.
Što se tiče namirnica koje treba ograničiti, postoje određene koje mogu izazvati simptome PMS-a, i koje bi trebalo ograničiti nedelju do dve pre menstruacije: alkohol, kofein, masnu hranu, so i šećer.
Postoji li način da se anksioznost u PMS-u spreči?
Prethodno navedeni saveti mogu pomoći u upravljanju anksioznošću PMS-a i smanjiti vaše šanse da se pojave u tom periodu. I možda bi neko rekao da više ništa od toga ne možete da uradite, ali mi smo tu da to demantujemo.
Novo na našem tržištu, jedinstveno prirodno rešenje bez hormona i fitoestrogena za ublažavanje simptoma PMS-a – Sérélys® PMS!
Sérélys® PMS sadrži jedinstvenu kombinaciju prirodnih sastojaka: PureCyTonin® (specifični i pročišćeni citoplazmatski ekstrakti polena), ekstrakt cveta šafrana i vitamin E, koji pomažu u smanjenju nervoze, promena raspoloženja i istovremeno podržavajući stabilizaciju menstrualnog ciklusa.
Sérélys® PMS nudi prirodan pristup smanjenju PMS simptoma, pružajući ženama sigurno rešenje. Jedna kapsula Sérélys® PMS-a dnevno pruža efikasnu pomoć bez rizika od unosa hormona, omogućavajući vam da lakše prođete kroz ovaj osetljivi period, i tokom ovog osetljivog perioda otvorite sebi vrata za nove, opuštenije i lepše dane!
Literatura:
- „How to Deal with Anxiety Before Your Period“; Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN https://www.healthline.com/health/anxiety-before-period ;
- “What can cause anxiety before a period?”; Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT; https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-before-period ;
Reference:
[1] “The Impact of the Menstrual Cycle and Underlying Hormones in Anxiety and PTSD: What Do We Know and Where Do We Go From Here?” ;Yael I Nillni, Ann M Rasmusson, Emilie L Paul, Suzanne L Pineles ; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8819663/ .
[2] “Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review”; Havva Yesildere Saglam, Ozlem Orsal; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919313056 ;
