Menopauza predstavlja posebni period u \u017eivotu \u017eene koji se javlja nakon reproduktivnog ciklusa. Obi\u010dno po\u010dinje izme\u0111u 45. i 55. godine (naj\u010de\u0161\u0107e oko 51. godine) \u017eivota i predstavlja poslednje menstrualno krvarenje.<\/p>\n
Nedostatak estrogena u menopauzi<\/strong><\/h2>\nNedostatak estrogena mo\u017ee uticati na raspodelu telesne masti, \u0161to dovodi do njenog nakupljanja oko struka i stomaka. Kao posledica toga, pove\u0107ava se telesna masa, te se menja oblik tela i pove\u0107avaju visceralne masti, \u0161to dovodi do nezadovoljstva fizi\u010dkim izgledom. Ovo je posebno va\u017eno \u00a0\u017eenama koje poku\u0161avaju da odr\u017ee svoju \u00a0telesnu te\u017einu i vode ra\u010duna o fizi\u010dkom izgledu. \u017dene na godi\u0161njem nivou dobiju u proseku 300-700 g, \u0161to je povezano sa sni\u017eenim vrednostima estrogena i promenama u na\u010dinu distribucije masti u organizmu.<\/p>\n
Gubitak estrogena dovodi do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase ve\u0107 u ranoj menopauzi.
\nMi\u0161i\u0107i \u010dine 40-50 % telesne mase. Nakon 30. Godine, u proseku gubimo 3-8 % mase na svakih 10 godina (prose\u010dno 1 % godi\u0161nje).<\/p>\n
Gubitak ko\u0161tane mase u menopauzi<\/strong><\/h2>\nPosle 50. godine, \u017eene mogu izgubiti i do 20 % ko\u0161tane mase za 6-8 godina. Gubitkom mineralne gustine i \u010dvrstine kostiju pove\u0107ava se rizik od preloma kostiju i osteoporoze. Da bi se ubla\u017eili simptomi menopauze ili pak spre\u010dile tegobe, neki od bitnih faktora jesu\u00a0redovna fizi\u010dka aktivnost i kori\u0161\u0107enje hormonske \u00a0supstitucije. \u0160to se ti\u010de fizi\u010dke aktivnosti, preporu\u010deno je po\u010deti s ve\u017ebanjem jo\u0161 pre ulaska u menopauzu da bi se odr\u017eala mi\u0161i\u0107na masa, jer mi\u0161i\u0107i imaju svoju memoriju i \u201epamte\u201c.<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi<\/strong><\/h2>\nVe\u017ebanje ne treba da bude agresivno i naporno, ve\u0107 istezanje, ve\u017ebe snage i kondicije (s optere\u0107enjem oko 2 kg). Plivanje nije idealno, naro\u010dito ne u nezagrejanim bazenima, zbog akumulacije masnih naslaga u predelu stomaka. Ve\u017ebanje se savetuje i \u017eenama koje nisu do tada imale fizi\u010dku aktivnost. Mnoge \u017eene nemaju naviku da ve\u017ebaju, ali nije kasno po\u010deti ni posle 45. godine.<\/p>\n
Fizi\u010dka aktivnost i odre\u0111ene vrste ve\u017ebi mogu napraviti ogromnu razliku u intenzitetu simptoma, a ve\u017ebanje tako\u0111e poma\u017ee i u smanjenju zdravstvenih rizika nakon menopauze. Jedna od najstresnijih prate\u0107ih pojava menopauze jeste mogu\u0107i vi\u0161ak kilograma. U tom slu\u010daju ve\u017ebe su vi\u0161e nego va\u017ean faktor. One \u0107e spre\u010diti i gubitak mi\u0161i\u0107ne mase, \u0161to mo\u017ee onemogu\u0107iti negativan uticaj na metabolizam i snagu u globalu.<\/p>\n
![\"Ve\u017ebanje](\"https:\/\/serelys.hr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/u-tekstu.png\")
<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi – koristi<\/strong><\/h2>\nKorist od ve\u017ebanja u menopauzi je vi\u0161estruka, pozitivan uticaj na \u00a0zdravlje srca (u menopauzi se pove\u0107ava rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog ni\u017eeg nivoa estrogena), uticaj na psihi\u010dko zdravlje – smanjuje se anksioznost, lo\u0161e raspolo\u017eenje, smanjuju se oscilacije u raspolo\u017eenju – ve\u017ebanje podsti\u010de lu\u010denje endorfina, uticaj na kvalitet sna, smanjenje no\u0107nih valunga (menopauza \u010desto izaziva nesanicu i lo\u0161e spavanje), uti\u010du na zdravlje kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze (gubitak estrogena smanjuje gustinu kostiju, \u00a0a ve\u017ebe poma\u017eu ja\u010danju muskulature i pove\u0107anju mi\u0161i\u0107ne mase, a samim tim i boljoj potpori za kosti).<\/p>\n
Ve\u017ebanje uti\u010de na metabolizam, a samim tim smanjuje se i rizik od dijabetesa
\nNaj\u010de\u0161\u010de ve\u017ebe koje se preporu\u010duju u menopauzi jesu pilates, joga, ve\u017ebe snage, istezanje, kardio-ve\u017ebe. One smanjuju simptome mnogih neugodnosti – uklju\u010duju\u0107i artritis, dijabetes, osteoporozu, bol u le\u0111ima, kao i depresiju.<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi – klju\u010d uspe\u0161nosti<\/strong><\/h2>\nLagane ve\u017ebe koje se istovremeno bave pokretljivo\u0161\u0107u, fleksibilno\u0161\u0107u i\u00a0relaksacijom od izuzetnog su zna\u010daja za zdravlje \u017eene. Snaga i energija se ve\u017ebanjem pove\u0107avaju, a ono je zna\u010dajno i za o\u010duvanje pokretljivosti kostiju, zglobova, kao i za o\u010duvanje mentalnog zdravlja i odr\u017eanje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n
Klju\u010d uspe\u0161nog programa ve\u017ebanja nalazi se u odabiru aktivnosti u kojoj\/kojima u\u017eivate. Zapamtite i da ve\u017ebanje zna\u010di barem malo znoja, \u0161to ne zna\u010di da treba preterivati i iscrpljivati organizam. Upravo suprotno – va\u017ena je umerenost.<\/p>\n
Samo pola sata hodanja, plivanja, pilatesa ili lak\u0161eg treninga dnevno \u010dini \u010duda. Nije va\u017eno koliko puta nedeljno ve\u017ebate, va\u017eno je da vam to prija i da ose\u0107ate zadovoljstvo \u0161to \u010dinite dobro za va\u0161e zdravlje. Mala koli\u010dina aktivnosti bolja je od nikakve.<\/p>\n
Prirodni preparati u menopauzi –<\/strong> S\u00e9r\u00e9lys\u00ae MENO<\/strong><\/h2>\nOno \u0161to je va\u017eno napomenuti jeste i korist koju donosi supstituciona terapija. U zavisnosti od tegoba i zdravstvenog stanja, preporu\u010duje se hormonska terapija. Me\u0111utim, \u017eene koje \u017eele prirodno re\u0161enje , a imaju tegobe koje nosi menopauza, neograni\u010deno mogu koristiti prirodne preparate. Me\u0111u njima, po svojoj specifi\u010dnosti izdvaja se S\u00e9r\u00e9lys\u00ae <\/strong>MENO<\/strong><\/a> – ekstrakt citoplazmati\u010dnog polena i vitamina E.<\/p>\nDokazano je da je nehormonska terapija veoma efikasna kod \u017eena koje imaju simptome menopauze, pa i kod \u017eena koje su imale karcinom dojke. Ekstrakt polena je bezbedan i ne pove\u0107ava rizik od te vrste raka. On odr\u017eava dostupnost serotonina u serotonergi\u010dkim neuronima hipotalamusa, \u0161to obja\u0161njava, delimi\u010dno, efikasnost ovog ekstrakta polena u kontroli termoregulacije, sna i raspolo\u017eenja \u017eena u menopauzi.<\/p>\n
\nMi\u0161i\u0107i \u010dine 40-50 % telesne mase. Nakon 30. Godine, u proseku gubimo 3-8 % mase na svakih 10 godina (prose\u010dno 1 % godi\u0161nje).<\/p>\n
Posle 50. godine, \u017eene mogu izgubiti i do 20 % ko\u0161tane mase za 6-8 godina. Gubitkom mineralne gustine i \u010dvrstine kostiju pove\u0107ava se rizik od preloma kostiju i osteoporoze. Da bi se ubla\u017eili simptomi menopauze ili pak spre\u010dile tegobe, neki od bitnih faktora jesu\u00a0redovna fizi\u010dka aktivnost i kori\u0161\u0107enje hormonske \u00a0supstitucije. \u0160to se ti\u010de fizi\u010dke aktivnosti, preporu\u010deno je po\u010deti s ve\u017ebanjem jo\u0161 pre ulaska u menopauzu da bi se odr\u017eala mi\u0161i\u0107na masa, jer mi\u0161i\u0107i imaju svoju memoriju i \u201epamte\u201c.<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi<\/strong><\/h2>\nVe\u017ebanje ne treba da bude agresivno i naporno, ve\u0107 istezanje, ve\u017ebe snage i kondicije (s optere\u0107enjem oko 2 kg). Plivanje nije idealno, naro\u010dito ne u nezagrejanim bazenima, zbog akumulacije masnih naslaga u predelu stomaka. Ve\u017ebanje se savetuje i \u017eenama koje nisu do tada imale fizi\u010dku aktivnost. Mnoge \u017eene nemaju naviku da ve\u017ebaju, ali nije kasno po\u010deti ni posle 45. godine.<\/p>\n
Fizi\u010dka aktivnost i odre\u0111ene vrste ve\u017ebi mogu napraviti ogromnu razliku u intenzitetu simptoma, a ve\u017ebanje tako\u0111e poma\u017ee i u smanjenju zdravstvenih rizika nakon menopauze. Jedna od najstresnijih prate\u0107ih pojava menopauze jeste mogu\u0107i vi\u0161ak kilograma. U tom slu\u010daju ve\u017ebe su vi\u0161e nego va\u017ean faktor. One \u0107e spre\u010diti i gubitak mi\u0161i\u0107ne mase, \u0161to mo\u017ee onemogu\u0107iti negativan uticaj na metabolizam i snagu u globalu.<\/p>\n
<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi – koristi<\/strong><\/h2>\nKorist od ve\u017ebanja u menopauzi je vi\u0161estruka, pozitivan uticaj na \u00a0zdravlje srca (u menopauzi se pove\u0107ava rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog ni\u017eeg nivoa estrogena), uticaj na psihi\u010dko zdravlje – smanjuje se anksioznost, lo\u0161e raspolo\u017eenje, smanjuju se oscilacije u raspolo\u017eenju – ve\u017ebanje podsti\u010de lu\u010denje endorfina, uticaj na kvalitet sna, smanjenje no\u0107nih valunga (menopauza \u010desto izaziva nesanicu i lo\u0161e spavanje), uti\u010du na zdravlje kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze (gubitak estrogena smanjuje gustinu kostiju, \u00a0a ve\u017ebe poma\u017eu ja\u010danju muskulature i pove\u0107anju mi\u0161i\u0107ne mase, a samim tim i boljoj potpori za kosti).<\/p>\n
Ve\u017ebanje uti\u010de na metabolizam, a samim tim smanjuje se i rizik od dijabetesa
\nNaj\u010de\u0161\u010de ve\u017ebe koje se preporu\u010duju u menopauzi jesu pilates, joga, ve\u017ebe snage, istezanje, kardio-ve\u017ebe. One smanjuju simptome mnogih neugodnosti – uklju\u010duju\u0107i artritis, dijabetes, osteoporozu, bol u le\u0111ima, kao i depresiju.<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi – klju\u010d uspe\u0161nosti<\/strong><\/h2>\nLagane ve\u017ebe koje se istovremeno bave pokretljivo\u0161\u0107u, fleksibilno\u0161\u0107u i\u00a0relaksacijom od izuzetnog su zna\u010daja za zdravlje \u017eene. Snaga i energija se ve\u017ebanjem pove\u0107avaju, a ono je zna\u010dajno i za o\u010duvanje pokretljivosti kostiju, zglobova, kao i za o\u010duvanje mentalnog zdravlja i odr\u017eanje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n
Klju\u010d uspe\u0161nog programa ve\u017ebanja nalazi se u odabiru aktivnosti u kojoj\/kojima u\u017eivate. Zapamtite i da ve\u017ebanje zna\u010di barem malo znoja, \u0161to ne zna\u010di da treba preterivati i iscrpljivati organizam. Upravo suprotno – va\u017ena je umerenost.<\/p>\n
Samo pola sata hodanja, plivanja, pilatesa ili lak\u0161eg treninga dnevno \u010dini \u010duda. Nije va\u017eno koliko puta nedeljno ve\u017ebate, va\u017eno je da vam to prija i da ose\u0107ate zadovoljstvo \u0161to \u010dinite dobro za va\u0161e zdravlje. Mala koli\u010dina aktivnosti bolja je od nikakve.<\/p>\n
Prirodni preparati u menopauzi –<\/strong> S\u00e9r\u00e9lys\u00ae MENO<\/strong><\/h2>\nOno \u0161to je va\u017eno napomenuti jeste i korist koju donosi supstituciona terapija. U zavisnosti od tegoba i zdravstvenog stanja, preporu\u010duje se hormonska terapija. Me\u0111utim, \u017eene koje \u017eele prirodno re\u0161enje , a imaju tegobe koje nosi menopauza, neograni\u010deno mogu koristiti prirodne preparate. Me\u0111u njima, po svojoj specifi\u010dnosti izdvaja se S\u00e9r\u00e9lys\u00ae <\/strong>MENO<\/strong><\/a> – ekstrakt citoplazmati\u010dnog polena i vitamina E.<\/p>\nDokazano je da je nehormonska terapija veoma efikasna kod \u017eena koje imaju simptome menopauze, pa i kod \u017eena koje su imale karcinom dojke. Ekstrakt polena je bezbedan i ne pove\u0107ava rizik od te vrste raka. On odr\u017eava dostupnost serotonina u serotonergi\u010dkim neuronima hipotalamusa, \u0161to obja\u0161njava, delimi\u010dno, efikasnost ovog ekstrakta polena u kontroli termoregulacije, sna i raspolo\u017eenja \u017eena u menopauzi.<\/p>\n
<\/p>\nKorist od ve\u017ebanja u menopauzi je vi\u0161estruka, pozitivan uticaj na \u00a0zdravlje srca (u menopauzi se pove\u0107ava rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog ni\u017eeg nivoa estrogena), uticaj na psihi\u010dko zdravlje – smanjuje se anksioznost, lo\u0161e raspolo\u017eenje, smanjuju se oscilacije u raspolo\u017eenju – ve\u017ebanje podsti\u010de lu\u010denje endorfina, uticaj na kvalitet sna, smanjenje no\u0107nih valunga (menopauza \u010desto izaziva nesanicu i lo\u0161e spavanje), uti\u010du na zdravlje kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze (gubitak estrogena smanjuje gustinu kostiju, \u00a0a ve\u017ebe poma\u017eu ja\u010danju muskulature i pove\u0107anju mi\u0161i\u0107ne mase, a samim tim i boljoj potpori za kosti).<\/p>\n
Ve\u017ebanje uti\u010de na metabolizam, a samim tim smanjuje se i rizik od dijabetesa
\nNaj\u010de\u0161\u010de ve\u017ebe koje se preporu\u010duju u menopauzi jesu pilates, joga, ve\u017ebe snage, istezanje, kardio-ve\u017ebe. One smanjuju simptome mnogih neugodnosti – uklju\u010duju\u0107i artritis, dijabetes, osteoporozu, bol u le\u0111ima, kao i depresiju.<\/p>\n
Ve\u017ebanje u menopauzi – klju\u010d uspe\u0161nosti<\/strong><\/h2>\nLagane ve\u017ebe koje se istovremeno bave pokretljivo\u0161\u0107u, fleksibilno\u0161\u0107u i\u00a0relaksacijom od izuzetnog su zna\u010daja za zdravlje \u017eene. Snaga i energija se ve\u017ebanjem pove\u0107avaju, a ono je zna\u010dajno i za o\u010duvanje pokretljivosti kostiju, zglobova, kao i za o\u010duvanje mentalnog zdravlja i odr\u017eanje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n
Klju\u010d uspe\u0161nog programa ve\u017ebanja nalazi se u odabiru aktivnosti u kojoj\/kojima u\u017eivate. Zapamtite i da ve\u017ebanje zna\u010di barem malo znoja, \u0161to ne zna\u010di da treba preterivati i iscrpljivati organizam. Upravo suprotno – va\u017ena je umerenost.<\/p>\n
Samo pola sata hodanja, plivanja, pilatesa ili lak\u0161eg treninga dnevno \u010dini \u010duda. Nije va\u017eno koliko puta nedeljno ve\u017ebate, va\u017eno je da vam to prija i da ose\u0107ate zadovoljstvo \u0161to \u010dinite dobro za va\u0161e zdravlje. Mala koli\u010dina aktivnosti bolja je od nikakve.<\/p>\n
Prirodni preparati u menopauzi –<\/strong> S\u00e9r\u00e9lys\u00ae MENO<\/strong><\/h2>\nOno \u0161to je va\u017eno napomenuti jeste i korist koju donosi supstituciona terapija. U zavisnosti od tegoba i zdravstvenog stanja, preporu\u010duje se hormonska terapija. Me\u0111utim, \u017eene koje \u017eele prirodno re\u0161enje , a imaju tegobe koje nosi menopauza, neograni\u010deno mogu koristiti prirodne preparate. Me\u0111u njima, po svojoj specifi\u010dnosti izdvaja se S\u00e9r\u00e9lys\u00ae <\/strong>MENO<\/strong><\/a> – ekstrakt citoplazmati\u010dnog polena i vitamina E.<\/p>\nDokazano je da je nehormonska terapija veoma efikasna kod \u017eena koje imaju simptome menopauze, pa i kod \u017eena koje su imale karcinom dojke. Ekstrakt polena je bezbedan i ne pove\u0107ava rizik od te vrste raka. On odr\u017eava dostupnost serotonina u serotonergi\u010dkim neuronima hipotalamusa, \u0161to obja\u0161njava, delimi\u010dno, efikasnost ovog ekstrakta polena u kontroli termoregulacije, sna i raspolo\u017eenja \u017eena u menopauzi.<\/p>\n
Ono \u0161to je va\u017eno napomenuti jeste i korist koju donosi supstituciona terapija. U zavisnosti od tegoba i zdravstvenog stanja, preporu\u010duje se hormonska terapija. Me\u0111utim, \u017eene koje \u017eele prirodno re\u0161enje , a imaju tegobe koje nosi menopauza, neograni\u010deno mogu koristiti prirodne preparate. Me\u0111u njima, po svojoj specifi\u010dnosti izdvaja se S\u00e9r\u00e9lys\u00ae <\/strong>MENO<\/strong><\/a> – ekstrakt citoplazmati\u010dnog polena i vitamina E.<\/p>\n Dokazano je da je nehormonska terapija veoma efikasna kod \u017eena koje imaju simptome menopauze, pa i kod \u017eena koje su imale karcinom dojke. Ekstrakt polena je bezbedan i ne pove\u0107ava rizik od te vrste raka. On odr\u017eava dostupnost serotonina u serotonergi\u010dkim neuronima hipotalamusa, \u0161to obja\u0161njava, delimi\u010dno, efikasnost ovog ekstrakta polena u kontroli termoregulacije, sna i raspolo\u017eenja \u017eena u menopauzi.<\/p>\n
![\"Dr](\"https:\/\/serelys.hr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/doktor-1.png\")
<\/p>\n